孕期如何有效控制體重

2018-11-22 16:18sou6 的分享

孕期如何有效控制體重

1、五谷雜糧是首選

什么是五谷雜糧,就是粗纖維含量高的食物。為什么要這么吃呢?因為孕婦在孕期中補充的大量營養都比較精細,加上沒有怎么運動,特別容易出現便秘的癥狀。而便秘是對胎兒最不利的。所以在飲食上需要借助這些粗纖維的食物來幫助腸道蠕動,排出體內毒素。建議在孕期中,將精細的米飯改為雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。它們纖維素豐富,蛋白質高還能增加飽和感,對于控制體重很有幫助。

2、進補要適當

在傳統的觀念中,孕期就得惡補。其實這補得都被孕婦自己吸收進去了,反倒胎兒啥都沒吃著。有些家長在孩子懷孕后,不管怎么樣,就是大魚大肉伺候著,其實真的不需要這樣做。像魚、肉、家禽這些營養食物,一天就吃200克,能滿足身體需求就可以了。吃多了真的就是長肉了,不僅沒吸收,還影響身材。

3、高糖水果要少吃

果蔬在整個孕期也是關鍵性的食物,老人們常說,多吃蔬菜和水果可以補充所需的維生素,這是沒錯的。蔬菜可以多吃,特別是綠葉蔬菜,對于補充葉酸是很有效的。但是在水果的選擇上,就需要慎重的。有些女孩子偏愛高糖分的水果,特別是葡萄,那么吃是可以的,一天保持在250克是最好的。建議大家在懷孕的中后期多吃圣女果和西紅柿,據說美白效果杠杠的。

4、選擇零食要訣竅

孕期因為是兩個在吸收營養,所以特別容易犯餓,那么這個時候就需要吃點零食來補充能量呢。那么零食選擇什么呢?建議是奶制品、豆制品和堅果。有些孕婦是乳糖不耐受體質,那么就不要勉強去喝牛奶,豆漿也是很好的選擇。杏仁和核桃是堅果中最好的選擇,對大腦也有很好的補充效果。

孕婦體重增加的合理范圍

懷孕期間,婦女的體重一定會增加,這包括胎兒、羊水、胎盤的重量(約4公斤),以及為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量,還有懷孕期間子宮乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言,孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。

但是,依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形,每個人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標準者,孕期體重建議增加11.5-16公斤;如果懷孕前體重過輕,懷孕期體重應增加12.5-18公斤;若是懷孕前即體重過重,孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

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